ile na kg

Ale ja jestem w stanie pochłonąć naprawde sporo warzyw, z których może się uzbierać w ciągu dnia te dodatkowe 100-150 kcal nawet... Białko z ryżu sumowałem;) Białko: I tu wychodzi te 2,7g/kg - faktycznie troche dużo;/ Tłuszcze: 1,2/kg Węgle: 6g/kg (niecałe) 1.Ile dodać kcal do tego zapotrzebowania? (Miejscie na uwadzę to odkładanie się tłuszczu na [...]

[...] lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe [...]

[...] lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe [...]

[...] sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz jedno powtórzenie, najdłużej jak możesz wytrzymać- tyle serii ile robisz wszystkie powtórzenia. Czyli w tym przypadku 2xmax. I zapisuj sobie czas żeby tu też mierzyć progres. Bardzo dziekuje za wyczepujaca odpowiedz.Wiesz chyba na [...]

[...] Przyszedł co do dnia a zawsze miałam wydłużone cykle. Ruda ty chyba ćwiczysz callanetics. Wiedz może jak to jest podczas okresu? Gdzieś kiedyś czytałam żeby odpuścić bo można doprowadzić do endometriozy. Orientujesz się może ile w tym prawdy? Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-31 11:33:26 Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-31 11:40:23

[...] startami, w trakcie masy oraz redukcji; h) rozwaliliśmy system treningowy masa/redukcja --> TUT, obciążenie, intensywność w zależności od stażu oraz celu i) opowiadał o tym ile je --> teraz od 380 do 420 g białka dziennie!!!!!! j) opowiadał o walce z brzuchem min. o pasach neoprenowych, zwykłych itp. Wyszedłem po 2h bo już mi czasu nie [...]

no to ten też już zajety niestety a i jerstem ciekawy ile osób ściemnia bo widze ze 80-90% to ładnie jedzie..... chyba ze wszyscy ostro bija w dvpe.... ja wyciskam 120kg trenuje już ok 2 lata 3 x krete brałem raz białko i witaminy waga na dzień dzisiejszy 90-89.... i na prawde nie spotkałem nikogo jeszcze na żywo kto by tyle cisnoł w moim wieku [...]

[...] : 39/40 cm Udo : 59/61,5 cm Mysle ze mozna bylo wyciagnac wiecej z tych supli, lecz poczatkowe dawkowanie i troche stresow pod koniec testu spowodowalo ze wyciagnalem tyle ile wyciagnalem. Najbardziej jestem zadowolony z barkow i łapek, najmarniej poszly chyba plecy i nogi. #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierze, podam jak poprawila sie sila w [...]

[...] bez dożywania podczas biegu lub nawet na czczo albo tylko po kawie ze śmietaną Nie zamierzam przekonywać Cię do zmiany diety gdy ktoś Cię prowadzi. Ale jak na chłopa 117 czy ile w tej chwili kg jesz jak kobiecina. W dziale ladies dziewczyny jedzą po 1800+ często kalorii. Endomondo przekłamuje ale nadal spalas ogrom kalorii podczas wysiłku. Wraz [...]

[...] Chciałam wkleić miskę jak zazwyczaj ale chyba jednak sobie daruję. Całą sobotę i niedzielę byłam na menu "zastanym" więc nie będę kombinować z rozpiską bo nie mam pojęcia ile dokładnie wagowo i czego (z uwzględnieniem każdego najmniejszego składnika) zjadłam. U mnie przez cały sezon letni niemal wszystkie weekendy są pracujące i wyjazdowe. [...]

[...] i zmniejszeniu tłuszczy do niewielkiej ilości. Waga spadła o około 2-3 kg (głównie woda pewnie). Teraz już od poniedziałku na 4500 kalorii i tak: dużo większy apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w [...]

Dzisiaj niedziela:/ Przymulanie na MaXa:/ właśnie wydrukowalem planik i bede rozpisywał kilogramy, pozniej pojde na siłke patrzec ile kg. moge sobie pozwolic w seriach I jutro Zaczynamy^^!

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3379.9 Węglowodany 55% 1858.95kcal = 464.74gram Białko 15%% 506.99kcal = 126.75gram Tluszcz 30% 1013.97kcal = 112.66gram Jutro postaram sie obliczyc ile kcl udaje mi sie zjesc w ciagu dnia a tak zapytam ile bym musial zjesc aby nabrac na wadze ok 4,5 tys kcl? A plan poleci mi kiedys jeden forumowicz SFD wy polecalibyscie [...]

Pytanie mam małe. W progresie dodajemy do każdej serii te 2.5 kg, czy tylko do ostatniej roboczej ? No ile trwa ogólnie cykl Wodyna ? Aż zabraknie siły na progres? Co po tym robić ? Następny Wodyn, jakiś Split? Opisz jak to jest u Ciebie Wuchta, Czekam na A5, pewnie wyjedziesz z 250 w MC :) Zapraszam w moje skromne progi

[...] do słona woda, coś po posmaku tynku, piasku, ale potem juz wchodziło, jak woda, więc spoko Rozpuszczalnosc Wręcz idealna, trzeba tylko mieszac troche dluzej ( zawsze pilem ze szklanki ten supel) oczywiście zdarzalo sie, ze zostawaly, jakies male ziarenka itp, ale to nie przeszkadza, tak więc ocena 8 Działanie Jestem przekonany, że ten [...]

Tłuszcz do oporu - ile tego tłuszczu da się zjeść??? :-) Ekstrema ciężko utrzymać, ale przynajmniej jest jasne co wolno, a czego nie. "Średnio węgli" to już płynne pojęcie :-) Kabo - jakiego ogarniętego dietetyka czytasz? ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor [...]

wiek 22 Wzrost 173 cm waga 69 kg cel treningowy przybranie czystej masy mięśniowej staz treningowy na siłowni 5 miesięcy dostep full osprzęt silownia dieta jem na ile czas mi pozwala starając się chociaż 3 posiłki w tych samych godzinach przeciwskazania brak zazywane suplementy od miesiąc cm3 monohydrant bialko z węglowodanami i bca ostatnio [...]

[...] użyciem 2 uchwytów, ale udało się zrobić 5 serii 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo jeszcze przysiady na jednej nodze z 20kg sztangielką 5x10x20kg faja jestem, bo zapomniałem wykroków zrobić :-( brzuch -allahy 12x65kg [...]

[...] dokładać więcej!!! Relacje z Treningu: nawet dobry trening ale jestem trochę wkurzony bo nie miałem ze sobą wypiski z tamtego tygodnia i nie pamiętałem za bardzo ile kg dawać ale jakoś dałem rade.. Relacje z Dnia: w szkole spoko...chciałem żeby mi szybko zleciał dzień bo rower na mnie czekał tam samo trening a za to jeszcze wolniej [...]